Les dix meilleurs conseils sur l'activité

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Avant de commencer un programme d’exercices, consultez votre médecin. Vous pouvez aussi remplir le Questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique (Q-APP et vous).

  1. Accumulez 30 minutes ou plus d’activité physique modérée chaque jour. Marcher d’un bon pas, pendant 10 minutes, trois fois, compte.
  2. À mesure que vous devenez plus actif, augmentez graduellement jusqu’à 30 minutes continues d’activité physique modérée presque tous les jours. Pour une santé optimale, on recommande d’accumuler de 30 à 60 minutes d’activité physique modérée par jour.
  3. Soyez physiquement actif tous les jours. Mener une vie active signifie profiter de chaque occasion qui se présente pour bouger.
  4. Bougez; prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez jusqu’au dépanneur ou rendez-vous au travail à bicyclette.
  5. Faites travailler votre cœur avec des activités aérobies, comme le jogging, la natation, la danse ou la marche rapide.
  6. Augmentez l’intensité de vos activités. Vous avez atteint votre fréquence cardiaque cible si vous pouvez parler à quelqu’un pendant l’activité physique, mais pas facilement.
  7. Augmentez votre force musculaire et votre densité osseuse avec des exercices de développement de la force, comme soulever des poids ou faire des exercices contre résistance, quelques fois par semaine.
  8. Maintenez votre corps souple avec les exercices d’assouplissement, le yoga, le taï chi, le golf, le jardinage ou la danse. Choisissez chaque jour des activités différentes pour que ce soit amusant. Bougez, avec un ami ou seul.
  9. Soyez actif, peu importe le temps qu’il fait. Ratisser des feuilles, pelleter de la neige ou courir après les enfants, toutes ces activités comptent pour atteindre votre objectif quotidien.
  10. Trouvez des façons de bouger chaque jour davantage. Plus vous allez bouger, plus vous trouverez de raisons de mener une vie active.

Pour plus d’information, consultez Le Guide d’activité physique canadien pour une vie active saine. Vous pouvez vous le procurer auprès de Condition physique Canada, dans votre centre de conditionnement physique ou en visitant le www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/guideap/index.html

Q-AAP et vous – disponible au www.csep.ca/communities/c576/files/hidden/pdfs/q-aap.pdf