Un exemple de menu
"Menu au goût du jour" présente plusieurs choix de repas pouvant faire partie d'une alimentation saine.
Un exemple de menu d'une journée qui rencontre les recommandations du Guide alimentaire canadien :
| Repas | Choix de repas (parmi 7 repas) | Portions du guide alimentaire* |
|---|---|---|
| Déjeuner | Lait frappé à la banane et aux petits fruits (1 1/2 tasse/375ml) et Muffin à la citrouille et aux raisins secs (1) |
1 portion PC 2 portions LF 1 portion PL |
| Boisson | Café (1 tasse/250ml) avec crème (1 c. à table/15ml) | 2 portions A |
| Dîner |
Soupe minestrone ou soupe aux légumineuses (1 tasse/250ml) Bagel pumpernickel (1) Fromage (1 1/2 onces/50g) |
2 portions PC 1 1/2 portion LF 1 portion PL 1/2 portion VS |
| Boisson | Bouteille d'eau (1) | |
| Collation | Fruit (1) | 1 portion LF |
| Souper |
Filets de poisson aux pommes de terre et aux asperges Petit pain multigrain (1) Beurre/margarine (1 c. à thé/5mL) |
2 portions PC 2 portions LF 1 portion VS 1 portion A |
| Boisson | Lait (1 tasse/250mL) | 1 portion PL |
| Collation | 4 Craquelins, 2 c.à soupe (30 ml) beurre d'arachide |
1 portion PC 1 portion VS |
* Note : La grosseur des portions est basée sur les recommandations du Guide alimentaire canadien.
LF = légumes et fruits
PC = produits céréaliers
PL = lait et substituts
VS = viandes et substituts
A = aliments et boissons qui n’appartiennent à aucun groupe alimentaire
La "Calculatrice du guide alimentaire" additionne le nombre de portions selon vos choix de repas.
Résultats de la Calculatrice du Guide alimentaire pour l'exemple de menu ci-dessous
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